Witam! Mam 17 lat i planuje od przyszłego tygodnia zabrać się porządnie za dietę. Wcześniej ćwiczyłem przez rok bez diety i nie było dla mnie zadowalających efektów,dlatego postanowiłem to zmienić. Proszę o sprawdzenie diety oraz ewentualne poprawki.Układałem ją w oparciu o Dziennik Posiłków WIEK:17 WAGA:80 WZROST:182 STAZ NA SILOWNI:1 rok POZIOM [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
[...] ale jednak podstawa to dobra dieta którą od teraz mam. Ułożyłem sobie plan i niech teraz ktoś powie czy może taki być. A jak nie to proszę o ewentualne zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 55 kg(ektomorfik) ale od dzisiaj solidna dieta. wzrost: 175cm Staż: z jakieś 15 miesięcy z przerwą na wakacjach... Wyciskanie na sztandze leżąc 70kg, wyciskałem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 53 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat w piwni, teraz poczatki na real gym 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 5 lata temu, 2 x meta solo, ostatni raz 1,5 roku temu 8. TRENING: split 3 x/tyg 9. CEL [...]
[...] miechów lecz nie stosowałem żadnej diety gdyż byłem na garnuszku u mamusi:).teraz od nowego tygdnia chce zacząć plan na masę z dietą i suplementacją z pełnym impetem.Mam 20 lat waga 83+-,183 cm wzrostu,poziom tt podczas ostatniego pomiaru to 16%(za dużo:(:( pomocy).proszę o wyrozumiałość podczas oceny planu oraz napisanie wszelkich uwag.Oto moje [...]
Witam. Mam pewne pytanko. Dzisiaj odwiedził mnie przelotnie kolega. Typek ma 20 lat(ja 16). Założyłem mu 60 kg na sztangę(sztanga 5kg). Wycisnął to, ale powiedział, że to wystarczająco, że więcej nie chce i nie da rady. Później złapałem się z nim na rękę, no i przegrałem. Ja wyciskam na klatę 75 kg + gryf(5kg). I teraz pytanko: Jak to jest z tą [...]
Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 2 lat. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2-3g podbije na cyklu -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa definicji. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : Dużo pracuje i to na dodatek fizycznie, dlatego potrzebuje takiej odżywki żeby rano o 5:00 przed pracą wypić odżywkę która dostarczy mi białko i węglowodany o różnym stopniu wchłaniania, tzn, tak żebym do 9:00 czyli [...]
[...] Mam już jedną odżywkę WTC Protein Plus 80%, jest to odżywka tylko białkowa, jest ok zaraz po treningu i przed samym snem. JEDNAK : Dużo pracuje i to na dodatek fizycznie, dlatego potrzebuje takiej odżywki żeby rano o 5:00 przed pracą wypić odżywkę która dostarczy mi białko i węglowodany o różnym stopniu wchłaniania, tzn, tak żebym do 9:00 czyli [...]
[...] do 16:25) 5 kanapek wypasionych kazda ma 3 plastry jakiegos produktu (szynka, ser zólty, inne wyroby, ketchup,masło) owoc 4 (posiłek przed treningiem) 300 gr ryżu 100 gr kurczaka 5 posiłek (po treningu) 300 gr ryżu 100 gr kurczaka 6 posiłek (pół godzinki przed spaniem) 150 gr ser biały chudy albo półtłósty. Waga 82kg Wzrost 189cm Wiek 17 lat
73 kg 177 cm 15 lat 7:20 p 3 całe jaja, 150g owsianych, 50 ml mleka 3,2%, 2 łyżki miodu(ok 20g), 10 ml oliwy 35b/31t/126w 10:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałata + 30g orzechów włoskich 21b/31t/47w 12:35 Chleb razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka [...]
Zaczynam chodizc na silownie , mam 15 lat w styczniu koncze 16 ...mam 178 waze 60kg , co na poczatku robic chodze na silke od tygodnia juz , ale musze chyba mase przybrac co brac albo co jesc itp itd?
Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]
[...] nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda. Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi pomoze ulozyc z tego diete: [...]
Witam Niestety się zapuściłem, za dużo jedzenia, za mało aero/hiit Endo, 185 cm, 21 lat, 99kg - do zgubienia min. 10 kg - 12 kg Pytanie - jak dobrze rozłożyć W/B/T w dni treningowe i nietreningowe Mój pomysł jest taki że w dni treningowe ( trening FBW x 3 w tyg. ) W - 2 gram na kg ( wychodzi po 100 gram ryżu przed treningiem i po co daje mi [...]
Witam nie znalazłem odpowiedniego działu , możliwe że ten jest dobry a więc tu napisze :D Chciałem się zapytać czy opłaca się zacząć trenować , mam 165 cm wzrostu , 15 lat , 76-80kg wagi , jestem silny , nie tylko sam tłuszcz ;] . Chodzi mi o to aby popracować nad wytrzymałością oraz lekko zwiększyć siłę , nie chodzi mi o skrajne obrazy gdy [...]
ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z duzymi przerwami- teraz regularnie lekko ponad rok 6. DIETA: nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 [...]
Mam problem ; ] Chodzi o to, że jest taki typ rok starszy ode mnie ja mam 15 lat on 16. Ja mam 167 cm wzrostu a on około 2m można liczyć zgrywa kozaka myśli, że każdemu napier*li. Ja od czasu do czasu po na pierniczam w worek ale żadnych sztuk walki nie stosuje, nie mam dojazdu ;/ a on tyle że jest wysoki to nic po za tym żadnych sztuk walki nie [...]
[...] dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki owsiane 100 g Sok z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
